uda i

Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 106,8kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 109 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : rower stacjonarny siedem razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś bieganie i piłka nożna, teraz rower lub [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy [...]

PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

[...] z tym że nie prostujesz się i unosisz przeciwnika, a ciągniesz go przez swoje barki jednocześnie wraz z nim robiąc przewrót w przód 3. Klasyczna cłapa, ale chwytasz w miarę wysoko od wewnątrz uda, zbliżasz się maksymalnie, ściągasz prawą ręką do maty i siadasz tuż przy stopie przeciwnika rzucając go w tył przez swoja wyciągniętą prawą nogę

[...] wizerunek, że można komuś dowalić metalową rurą, skopać po głowie i potrącić samochodem bez większego uszczerbku dla zdrowia tego kogoś. Jeśli ktoś napadnie mnie na ulicy i uda mu się mnie przewrócić, to nie wierzę w to, że nie zacznie próbować mnie opkopywać na ziemi, tylko dlatego, że nie oglądał PRIDE. Promocja sportu w Polsce to dno, [...]

hehe bo mam taki plan zeby spróbowac w różne miejsca robiłem juz w barki,pośladki,tricepsy teraz kolej na uda potem biceps i łydki.

W barki też można! Co do tej historii to aż mi się niechce wierzyć że od walenia koksu w uda jeździ na wózki. Napewno był jakis inny powód albo po prostu wpuścił sobie środek w nerw i dostał paraliżu. Napewno od dobrze zrobionego zastrzyku tak się nie stało

[...] żeby podbić do 2800. Zaraz poprawię ankietę, dzięki za szybką reakcję, Wiek : 18 Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: ~rok Obwód pasa : 94 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 siłowy, do tego aeroby (rower) min 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

Też tak uważam i sam tak robię ale rozpisałem z tego co koleś chciał. Dupa i uda będą jak sito po takim cyklu ale niektórzy lubią się kłuć

[...] raczej na walke sportową, wielkiej krzywdy tym nie zrobisz chociaż jeśli chodzi o sparing to sam bardzo to lubie. Kopie na przykład lowka i bez stawiania ura, a jeśli się uda, jeśli te ura nie zatrzyma się na przeciwniku, to mozna poprawić z mawaszki, ale podkreślam, ze nie są to najmocniejsze techniki, ino fajne Spróbuj zrobić tobi-ura z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aptekarz PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Ale co jestes prawiczkiem i chcesz wyrwac na plazy panne, i chcesz doyebac sylwetke przez ten czas, a potem jak ci sie uda, to olejesz all? :D Bo niewidze innego sensu robienia czegos pol roku, ze swiadomoscia ze to spadnie i tak czy siak. Chociaz na twoim miejscu jak niemasz co robic to bym cwiczyl sobie, ale niewkładał bym w siebie tyle kasy na [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 (dałbym 3 serie) "PROG" 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 ok 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 4x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. pompki na poreczach bym dal 4x max Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. [...]

Moje propozycje: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. pompki francuskie 12-10-8 Podsumowanie : klatka 12 serii, [...]

Piątkowy trening pewnie zakończysz po drugiej serii przysiadu. Nogom i plecom na jednym treningu mówimy stanowcze nie, chyba że jest to trening np. prostowniki + dwugłowe uda. Podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, prostowanie podudzi i 2 wspięcia? Nie ma szans raczej. Musisz rozdzielić te dwie partie.

[...] przemysleniu waszej dyskusji, skupie sie na wiekszym pochyleniu (do tej pory kolo 35°, postaram sie zejsc gdzies do 15) i jednoczesnie troche odpuszcze ciezar ;) Jesli sie uda to wykorzystam was jeszcze troche, co polecacie na poprawe kulistosci motyli widzianych od przodu? Bo mam pod pacha zbyt / zamiast ) %) a moze po prostu musza urosnac? %-)

Ja wychodzę z założenia i przyjmuje sobie 30% białka 40% węglowodany i 30 tluszczy. Skoro jesteś oczytany w tych tematach do podaj kilka porad.czy przy takich zalozeniach uda mi się zrobić płaski brzuch i czy starczy na zarysowanie jego kształtów? Zmieniony przez - MalinWow w dniu 2015-02-15 21:19:24

Martwic sie nie martwie bo oglnie to mnie to W*** ale pytam bo jesli mozna cos zrobic lub poprawic to zawsze warto sprobowac jak sie nie uda to tak zostanie i tez bedzie ;>

[...] twojego posta jak tamtego pisałem , widzisz , napsiał trening obwodowy czyli aACt reszta wychodzi żę ACT dlatego na początku to podkreśliłem w tym treningu ćwiczy sie przedramiona stąd moja reakcja jeszcze jedno nie ma nic na dwugłowe uda Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-17 22:42:06 Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-17 22:46:12